(For English, scroll down)
Nasze ciało jest naszym najwspanialszym narzędziem i tak, jak każde z narzędzi tak i ono nieprawidłowo eksploatowane może ulec zniszczeniu lub uszkodzeniu w czasie szybszym niż to przewidziane. Jeśli pomyśleć o tym logicznie - każda materia ma swój ograniczony czas istnienia oraz ograniczony czas, w którym jest w najlepszej kondycji. Czy ciało nie jest materią? Oczywiście, że jest choć niechętnie tak o nim myślimy, bo niechętnie myślimy o przemijaniu, o starości lub o jakichkolwiek defektach i zdarzeniach, które mogą mieć miejsce i mogą wpłynąć na naszą sprawność. Niestety powinniśmy o tym myśleć i zastanowić się nad najlepszym planem działania - dlaczego? By w pewnym momencie nie stwierdzić, że jest za późno i że działanie, które podjęliśmy względem siebie,swojego ciała można sprowadzić do jednego słowa - GŁUPOTA. Bo czyż nie jest głupotą myślenie, iż jesteśmy niezniszczalni? albo, że nas pewne problemy związane ze zdrowiem - dieta, ćwiczenia, regularność i odpowiednia ilość snu - nie dotyczą? albo, że my na pewno nie doznamy kontuzji, nie zachorujemy, a to, co robimy nie ma wpływu na nasz stan fizyczny? Bądźmy mądrzejsi i zamiast leczyć i naprawiać - zapobiegajmy. Wszystko bowiem ma wpływ na to jacy jesteśmy, na to, jak wyglądamy, na to jak nam dopisuje zdrowie oraz na to jak elastyczne są nasze mięśnie oraz jaki zakres ruchów mają nasze stawy.
Nie możemy również oczekiwać, że nasze ciało będzie działało z taką sama intensywnością przez cały czasie i że w takim samym stopniu będziemy je mogli rozciągać każdego dnia i oczekiwać wciąż lepszych rezultatów nie dając mu odpocząć. To nie jest możliwe, ponieważ zostaliśmy tak zaprojektowani, że aby wszystkie procesy mogły zajść i zachodziły i byśmy byli zdrowi i sprawni musimy ciało się regenerować. Zarówno praca, jak relaks są ważne do zachowania równowagi życiowej oraz zachowania takiej samej elastyczności lub osiągnięcia maksymalnej możliwej elastyczności i sprawności mięśni. Nic, co robimy w nadmiarze nie prowadzi do niczego dobrego, a już na pewno do niczego dobrego nie prowadzi rozciąganie się po dwa, trzy razy dziennie 6-7 dni w tygodniu. Przecież to, jak non stop rwanie materii, która mogłaby się regenerować przez sen, dobrą dietę, dzień relaksu, ale my zwyczajnie poprzez nieumiejętne z niej korzystanie nie dajemy tej materii takiej szansy. Do czego to może prowadzić? W najlżejszym przypadku do braku jakichkolwiek postępów, ponieważ zbyt często rozciągane mięśnie oraz ścięgna są zmęczone rozciąganiem i sztywnieją w obronie przez kolejną dawką stretchingu. W przypadkach cięższych i najcięższych - do kontuzji mniej lub bardziej poważnych, takich, które unieruchamiają na parę tygodniu, po takie przez które nigdy nie wraca się do poprzedniej formy (naciągnięcia mięśni, naciągnięcia ścięgien, naderwania mięśni i/lub ścięgien, zerwania mięśni lub/i ścięgien, skostnienia ścięgien). Aby zapobiegać takim i innym zdarzeniom oraz by osiągnąć dobre, bardzo dobre i nawet świetne efekty w rozciąganiu wystarczy:
1. spać 7-8 godzin na dobę
2. jeść regularnie małe ilości pokarmu obfitego w białko oraz węglowodany
3. nie rozciągać się intensywnie z zastosowaniem stretchingu dynamicznego, aktywnego oraz tym bardziej balistycznego gdy ciało stawia opór lub zwyczajnie jesteśmy zmęczeni lub/i nie jesteśmy w najlepszej kondycji psychicznej
4. raz w tygodniu serwować sobie dzień relaksu - czyli robienie czegoś dla siebie, czegoś zupełnie innego niż na co dzień
osoby aktywnie ćwiczące, jak tancerze, sportowcy powinni dorzucić do tej listy terapię manualną, czyli masaż, który odwraca pewne szkodliwe skutki dużego obciążania ciała ćwiczeniami fizycznymi.
Zatem nie doprowadzajmy naszego ciała do jego granicy wytrzymałości i dbajmy o nie, bo po prostu drugiego mieć nie będziemy.
Nasze ciało jest naszym najwspanialszym narzędziem i tak, jak każde z narzędzi tak i ono nieprawidłowo eksploatowane może ulec zniszczeniu lub uszkodzeniu w czasie szybszym niż to przewidziane. Jeśli pomyśleć o tym logicznie - każda materia ma swój ograniczony czas istnienia oraz ograniczony czas, w którym jest w najlepszej kondycji. Czy ciało nie jest materią? Oczywiście, że jest choć niechętnie tak o nim myślimy, bo niechętnie myślimy o przemijaniu, o starości lub o jakichkolwiek defektach i zdarzeniach, które mogą mieć miejsce i mogą wpłynąć na naszą sprawność. Niestety powinniśmy o tym myśleć i zastanowić się nad najlepszym planem działania - dlaczego? By w pewnym momencie nie stwierdzić, że jest za późno i że działanie, które podjęliśmy względem siebie,swojego ciała można sprowadzić do jednego słowa - GŁUPOTA. Bo czyż nie jest głupotą myślenie, iż jesteśmy niezniszczalni? albo, że nas pewne problemy związane ze zdrowiem - dieta, ćwiczenia, regularność i odpowiednia ilość snu - nie dotyczą? albo, że my na pewno nie doznamy kontuzji, nie zachorujemy, a to, co robimy nie ma wpływu na nasz stan fizyczny? Bądźmy mądrzejsi i zamiast leczyć i naprawiać - zapobiegajmy. Wszystko bowiem ma wpływ na to jacy jesteśmy, na to, jak wyglądamy, na to jak nam dopisuje zdrowie oraz na to jak elastyczne są nasze mięśnie oraz jaki zakres ruchów mają nasze stawy.
Nie możemy również oczekiwać, że nasze ciało będzie działało z taką sama intensywnością przez cały czasie i że w takim samym stopniu będziemy je mogli rozciągać każdego dnia i oczekiwać wciąż lepszych rezultatów nie dając mu odpocząć. To nie jest możliwe, ponieważ zostaliśmy tak zaprojektowani, że aby wszystkie procesy mogły zajść i zachodziły i byśmy byli zdrowi i sprawni musimy ciało się regenerować. Zarówno praca, jak relaks są ważne do zachowania równowagi życiowej oraz zachowania takiej samej elastyczności lub osiągnięcia maksymalnej możliwej elastyczności i sprawności mięśni. Nic, co robimy w nadmiarze nie prowadzi do niczego dobrego, a już na pewno do niczego dobrego nie prowadzi rozciąganie się po dwa, trzy razy dziennie 6-7 dni w tygodniu. Przecież to, jak non stop rwanie materii, która mogłaby się regenerować przez sen, dobrą dietę, dzień relaksu, ale my zwyczajnie poprzez nieumiejętne z niej korzystanie nie dajemy tej materii takiej szansy. Do czego to może prowadzić? W najlżejszym przypadku do braku jakichkolwiek postępów, ponieważ zbyt często rozciągane mięśnie oraz ścięgna są zmęczone rozciąganiem i sztywnieją w obronie przez kolejną dawką stretchingu. W przypadkach cięższych i najcięższych - do kontuzji mniej lub bardziej poważnych, takich, które unieruchamiają na parę tygodniu, po takie przez które nigdy nie wraca się do poprzedniej formy (naciągnięcia mięśni, naciągnięcia ścięgien, naderwania mięśni i/lub ścięgien, zerwania mięśni lub/i ścięgien, skostnienia ścięgien). Aby zapobiegać takim i innym zdarzeniom oraz by osiągnąć dobre, bardzo dobre i nawet świetne efekty w rozciąganiu wystarczy:
1. spać 7-8 godzin na dobę
2. jeść regularnie małe ilości pokarmu obfitego w białko oraz węglowodany
3. nie rozciągać się intensywnie z zastosowaniem stretchingu dynamicznego, aktywnego oraz tym bardziej balistycznego gdy ciało stawia opór lub zwyczajnie jesteśmy zmęczeni lub/i nie jesteśmy w najlepszej kondycji psychicznej
4. raz w tygodniu serwować sobie dzień relaksu - czyli robienie czegoś dla siebie, czegoś zupełnie innego niż na co dzień
osoby aktywnie ćwiczące, jak tancerze, sportowcy powinni dorzucić do tej listy terapię manualną, czyli masaż, który odwraca pewne szkodliwe skutki dużego obciążania ciała ćwiczeniami fizycznymi.
Zatem nie doprowadzajmy naszego ciała do jego granicy wytrzymałości i dbajmy o nie, bo po prostu drugiego mieć nie będziemy.
ENGLISH VERSION
Our
body
is
the most amazing
tool
and
as
any other device when operated incorrectly
it
can
be damaged
or
injured
faster
than
anyone could expect.
If
you
think
about it - be logical
-
every
material
has
limited
existence and
as
well limited time of being in perfect condition.
The body represents matter doesn’t it? It
is certain, but we are reluctant to think
about
it in such context,
because it
is definitely hard to
think
about
passing,
about
getting old,
or about
having flaws
and
incidents
that
can occur
and
may
affect
our efficiency.
It
is necessary for us to realize the fact, that
we
need
to
think about the best possible
plan
for the future
-
why?
Not to weak up one day and have a conclusion – too little too late
– all is wasted and
the actions
we
have taken in reference to our own body
- it
all comes down to
one
word
-
STUPIDITY. Stupidity,
because
isn’t
it foolish
to
think that
we
are
indestructible?
Or letting yourself to think that
problems
related
to health
-
diet,
exercise, adequate
amount of sleep and sleeping regularity
–
these do not concern us? Or
even worse
that
we
may
have an absurd belief that no injury will happen to us,
we will not get
sick,
and all the things we
do
have
no impact on
our
physical condition?
Let's
be
smarter
and
instead
of
curing
and
repairing
–
take actions to pre-empt injuries and damages. Every
single thing
has
an
influence on
who
we are,
what
we
look like, whether we are in good health,
if our
muscles
are
flexible
and
what
range
of motion
our
joints have.
We
simply cannot expect
that
our body
will
be able to:work
with
the same
intensity
all the
time,
or it will be in condition to
stretch
every single day and
we will be able to achieve
better
results
constantly without a crucial aspect – the proper amount of time for
the body to relax. This
is not
possible,
because
we
were
designed
in a particular way – the body needs to regenerate in order to
ensure that all
the processes
occur correctly and
without the necessary time to relax we will not be
healthy
and
fit. Both
work
and
relaxation
time are
important
to
maintain
the balance
in
life
and
to strike a balance in
flexibility
or
to achieve
the
maximum possible flexibility
and
muscle
efficiency.
Nothing
good will come out if we exaggerate – excessive workout will not
lead you to a good shape,
and
for sure you will not be healthy when stretching
is
carried
out
twice
or
three
times
a day,
6-7
days
a week. It’s irrational.
After all, taking all the above mentioned actions non-stop is like tearing the matter into pieces, which could have regenerate during the sleep, by means of a good diet, a day off – full of relaxation, but if you proceed incompetently you simply do not give the matter a chance to revive. What can such behavior lead to? The lightest category – the lack of progress, because when muscles and tendons are being stretched too often they are tired – that is obvious and there is a defense mechanism - they stiffen in order to prevent us from having the next dose of stretching. In more severe and the most severe cases – incompetent behavior can cause more or less serious injuries that can stop us from being able to move for a few weeks, or injuries after which the body never goes back to the previous shape – good condition, (muscle strains, tendon strains, muscle and /or tendons tearing, muscle raptures as well as tendon ossification).To avoid this and other occurrences and to achieve good, very good and even magnificent results in stretching you should comply with the below principles:
After all, taking all the above mentioned actions non-stop is like tearing the matter into pieces, which could have regenerate during the sleep, by means of a good diet, a day off – full of relaxation, but if you proceed incompetently you simply do not give the matter a chance to revive. What can such behavior lead to? The lightest category – the lack of progress, because when muscles and tendons are being stretched too often they are tired – that is obvious and there is a defense mechanism - they stiffen in order to prevent us from having the next dose of stretching. In more severe and the most severe cases – incompetent behavior can cause more or less serious injuries that can stop us from being able to move for a few weeks, or injuries after which the body never goes back to the previous shape – good condition, (muscle strains, tendon strains, muscle and /or tendons tearing, muscle raptures as well as tendon ossification).To avoid this and other occurrences and to achieve good, very good and even magnificent results in stretching you should comply with the below principles:
1.
sleep
7-8
hours
a
day
2. eat small portions of food rich in protein and carbohydrates on a regular basis
3. do not perform an intense stretching when the body resists or
when you are tired and / or your physical condition is not well – listen to your body.
4. once a week give yourself a day off – full of relaxation – spoil yourself just a bit, do something completely different from what you are doing on a daily basis.
2. eat small portions of food rich in protein and carbohydrates on a regular basis
3. do not perform an intense stretching when the body resists or
when you are tired and / or your physical condition is not well – listen to your body.
4. once a week give yourself a day off – full of relaxation – spoil yourself just a bit, do something completely different from what you are doing on a daily basis.
Extraordinarily active persons as dancers, athletes should add to this list a manual therapy - the massage, it reverses harmful effects of huge portion of exercise.
The
conclusion is: do not force your body – do not push it to its
limits and take a good care of it, because you will not get a
replacement.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz