Are there any limits in stretching?

(wersja polska - TUTAJ)

Natalia Maria Wojciechowska

PHILOSOPHY

The best way to answer questions of the philosophical nature is to ask questions, because they really give answers, and these questions bring another questions. So let's begin, shall we?

Does anything have any boundaries?

We cannot state that for sure. More than once, even scientists have proven that discovering something they could explain 100% after a month the discovery was no longer true, because new facts have come up, so the only limit is here and now. At a given moment in this very second, it can be clearly stated that something has borders, but are these the actual boundaries of a given matter?

Can we keep on continuously crossing borders?

If there are no borders, so what do we have to cross?

And if they exist, so going along with the philosophy contained in the previous answer - yes, of course, that we can always cross our boundaries - everyone on their own, because someone's boundary is different from our boundary.-

photo from Fotolia

Since there are no boundaries, how are we supposed to measure things?

Measurement is simply relative and in many cases very subjective - what will we call a measurement?

If a measure is a thing accepted by the whole, then you can actually measure something, but are you sure the whole population is right?

If we are measuring it we can constantly measure something in comparison to something else.

In fact, we are both our own measurement and our own limitation.

What is the greatest limitation?

Any person who develops emotionally and intellectually, acquires more and more life wisdom and draws conclusions from life events, such a person is able to say that the more he/she learns and the longer he or she lives, the less he knows - if anything. This human being also learns that he himself is the biggest limitation simply by assigning to himself, for example, some qualities / desires and continuing with them invariably for years until he realizes that he is not like that at all and wants something completely different. So this is another very blurry topic.

There are millions of questions that can make you feel like you are on a shaky ground and at some point you may feel as if you are in strange suspension, but this suspension is very good for stretching, because we do not forget that stretching is a process and the process can last and last forever and will not stop, which gives us the feeling that this process and the possibilities of our body are endless. How does this affect our body and anatomical / physiological issues? Well: 

Julia Chmielińska

BODY

From what I know I am a human being.

I have a body consisting of a certain amount of bones, muscles, etc.

From what I know I will not change into a lizard.

I have a body, like everyone that is aging, and it is a subject to different processes and changes.

I know that in order to maintain a vertical posture, certain muscles have been shaped in the way to maintain such posture and other vital functions: 

- the muscles cannot be deformed,

- the muscles cannot be removed,

- the muscles cannot be ripped (although the function of smaller muscles, tendons, ligaments, the damage of which does not endanger life, may be taken over by larger ones without any health impairment)

This means that we are limited - our own body, but ... 

Are there any limits within the body?

Natalia Kucia

Yes, of course - a healthy leg that is 100 cm will not suddenly reach 120 cm, but for example: a leg that has been injured and where some contractures have arisen and which, under the influence of improper balance/ load it has "shortened" because of that, it can be pulled out to its original length.

And whether a healthy leg that will be subjected to, for example, stretching on a wheel, will extend and get longer?? Maybe 1 to 3 cm (healthy) without bringing improper hypermobility, but will it affect the skin, which will start to look like a big bag? Probably it really will be like that.

When we assume that we do not care about unhealthy hypermobility and the overall condition and functioning of the body are there any limits then??

Ok, let's suppose we broke all the bones, we ripped out all the ligaments and tendons, etc., so in fact we have a soft corpse - there is still a yur skin that is limited material and can be stretched and stretched and stretched until it tears, so this proves that physical limitations exist.

The real question is:

Are we able to reach our private boundaries?

Yes and no.

Why?

Our brain is not used 100% by us, so it means that our body is used 100% neither. Therefore, we cannot determine where and what the boundary is.

We are also programmed to leave the emergency exit - this is our instinct self-preservation instinct - and only some people who are disturbed in psycho-physical development seem to have no limits, sometimes this results in death, and in turn such incidents tell us that healthy restrictions are good for us, these do not allow us to harm ourselves or to lose our lives.

What's more, we are different each day - we have a lot of stimuli - and every day our stretching sessions are different - we feel our bodies differently. In addition, do not forget that we are aging, and with age the body on reacts on the stretching stimuli differently and its quality is changing.

photo from Fotolia

Is it possible that can we infinitely extend the range of motion by extra millimeters?

Theoretically YES, but it is a very individual process.

It depends on time and pace and whether stretching sessions were continued or there was a break or whether the body was influenced significantly by changes: pregnancy, injuries, etc. It all also depends on what we start from, what our genetic predispositions are and how much time we spend on stretching sessions.

Can a person who is already sitting in a twine position on two chairs can stretch even further?

I would say why not?

For instance 1 millimeter in 10 years

It all depends on how we look at it.

Do not forget that the more you achieve in each field, the further achievements are not so spectacular, and for further progress you need to work much harder and longer, and besides, you should not neglect your stretching sessions, but at the same time you also should not force your body. 

CONCLUSIONS

The body is going through a series of changes and the perspective is always changing, thanks to this perspective something that once seemed to be little now is much more and vice versa. This makes stretching constantly changing with the possibilities of our mind, thoughts and experience. I often see how stretching becomes a reflection of a current emotional state especially for women. I also know from my own experience that I constantly amaze myself and my body amazes me that something that once seemed to me "impossible" after a few months becomes an ordinary thing, which makes the appetite for the next millimeters grow, sometimes achieved in months or years. So it has been 21 years of stretching so far for me (I started stretching at the age of 14) I still stretch and I am convinced that I'm not even close to my limits. I'm constantly watch myself, watch the others, and constantly see progress, but ...

In order to achieve anything, even the smallest progress in any field (in stretching too) it requires plenty of time, hard work, patience and distance. I assume that stretching is like life – it is a way you can follow - non-stop. 

AT THE END

I am a very stretched person, who at the age of 35 is still discovering a lot about the range of my motion, flexibility, the possibilities of combined my power of mind with the body, and so on, and I find out that everything is possible and from what I know borders are not there, as long as you do not force yourself.

Something that limits us beside our minds, it is our lifestyle and also the time.

If only we could live healthy, without stress, with daily routine of the stretching in harmony with ourselves and believing that the mind is able to change muscle density and tendon tension then everyone would be able to achieve twine position everywhere, on chairs and grow and develop skills in the field of stretching every day. If I was such a person then at the end of life I would possibly be able to answer the question if there are any stretching boundaries.

ENJOY YOUR STRETCHING!!!

Why and how not to compare yourself with others in stretching? | Dlaczego i jak nie porównywać się z innymi w rozciąganiu?

(For English - scroll down)

Nie ma drugiej takiej samej osoby. Nikt nie ma takich samych linii papilarnych, nikt nie ma takiej samej tęczówki, nikt nie ma identycznych proporcji ciała, gęstości skóry, mięśni, tej samej ilości czerwonych i białych włókien mięśniowych, tej samej długości przyczepów czy wielkości serca. Każdy jest absolutnie niepowtarzalny i wyjątkowy nawet jeśli zewnętrzne cechy są zbliżone to, co się dzieje w środku jest nie do skopiowania, bo ulegamy tak wielu różnym czynnikom zmiennym, że odtworzenie procesu tworzenia nas jako ludzi myślących, czujących, rozciągających się jest absolutnie niemożliwe.

Możemy postawić obok siebie 100 osób o podobnej, bardzo podobnej, wręcz identycznej budowie ciała, kolorze skóry, kolorze włosów, oczu, nawet o podobnych składzie krwi itd. a i tak ich zdolności do rozciągania i podatność na rozciąganie oraz efekty rozciągania mogą różnic się diametralnie. Dlaczego? bo np.: 

• jedna osoba rozpoczęła rozciąganie w okresie dziecięcym, potem przestała się rozciągać, a potem po wielu latach wróciła do rozciągania, a druga osoba rozpoczęła w tym samym wieku i nigdy nie przerwała treningów lub
• jedna osoba odżywia się wegańsko, a druga je mięso lub
• jedna osoba pracuje w trybie 8-16, a druga 16-23 lub
• jedna osoba łatwo ulega stresom, a druga ma większy dystans do otaczającej rzeczywistości, 
• jedna z osób może mieć wrodzoną o różnych stopniu hipermobilność stawów, co znacząco wpływa na zakres ruchów oraz sposób odczuwania rozciągania, i tak można by wymieniać i wymieniać, ale nie zmienia to faktu, że każdy jest niepowtarzalny i jakkolwiek można się motywować czyimiś osiągnięciami, tak również należy rozumieć, że nigdy się nie będzie miało dokładnie tak samo, jak osoba rozciągająca się obok nas.

Co można zrobić to skupić się na sobie, na swoim odczuwaniu (propriocepcja), na nie konkurowaniu z osobą obok nas czując, że robimy coś na siłę i wbrew sobie oraz swoim bieżącym możliwościom?

Czasem jest to bardzo trudne, a nawet niemożliwe, bo każdy ma swoje gorsze dni, gdyż zwyczajnie dopada nas poczucie niesprawiedliwości oraz frustracja, które to odczucia również wpływają na spięcie ciała i tymczasowy lub bardziej stały regres w rozciąganiu. To powoduje jeszcze większą frustrację oraz chęć robienia czegoś na siłę, co może doprowadzić do bardzo poważnych w swoich skutkach kontuzji, a nawet głęboko depresyjnych stanów, z których ciężko jest wyjść. 

Ja mam na to kilka sposobów. Jako tancerka, która kiedyś była małą sfrustrowaną baletnicą, widziała wszelkiego rodzaju niedoskonałości swojego ciała itd. przeszłam wiele stanów i na każdym etapie znajdowałam inne sposoby radzenia sobie z tymi „zgniłymi śliwkami” (tak nazywam coś co jest złe i może spowodować, że wszystko dookoła też się zepsuje). Oto moje sposoby:

• kiedy czujesz się tak- nigdy nie będę taka jak on/a, nigdy tak nie zrobię - mi pomagało mówienie do siebie w ten sposób: „serio chcesz być jak ktoś inny? a dlaczego nie być najlepszą wersją siebie? absolutnym białym krukiem? przecież jestem niepowtarzalna i po co mam mieć jak ktoś inny?”, a innymi razy „chcesz jak on/a - pracuj, pracuj, pracuj, tylko praca może Cię zaprowadzić do celu i w pracy odnajdź swój cel i swoją radość”. Może to banalne, ale te dwie myśli odwracały zawsze i to na bardzo długo uwagę od pierwotnej myśli i ją zastępowały tak, że ona znikała. 

• myśl częsta - on/a jest taka wspaniały/a i tak pięknie jemu/jej wszystko wychodzi - samo motywacja szybka na taki stan „on/a może, ja też, może i nie tak samo, może i według niektórych mniej pięknie, ale przynamniej po mojemu i przynajmniej się nie poddam - ja konta moja zła myśl 1:0!” albo „będę się starać jak tylko mogę najlepiej i może kiedyś też będzie tak pięknie, a jak nie to przynajmniej kiedyś powiem, że było fajnie stale mierzyć się ze sobą i swoimi myślami”

• bardzo częsta myśl - ja też tak chcę! - spokojnie, co nagle to po diable i powtarzaj sobie: "zabłysnę, może później, ale za to najjaśniejszym światłem, bo moim własnym!"

• coś z niezupełnie innej beczki - ja nigdy tak nie zrobię - moja odpowiedź „może i nie zrobisz tak, ale zrobisz inaczej - szukanie oryginalności jest cudowne” lub „to tylko kwestia czasu, wszystko jest możliwe, nie poganiaj się, pracuj systematycznie” 

• kiedy myślisz - po co mi to wszystko i tak nic nie osiągnę albo zostanę daleko w tyle - wtedy robiłam sobie „Zakład Natalii”

„Załóżmy, że nic nie osiągniesz, ale nie przerywasz rozciągania - a któż to wie, może z czasem jednak coś osiągniesz? Załóżmy, że przerywasz rozciąganie, a po pewnym czasie bardzo Ci źle z tego powodu i żałujesz i trudniej jest potem wrócić i czujesz, że zmarnowałaś czas nie rozciągając się i towarzyszy Ci myśl - gdybym nie przerwała to może jednak bym osiągnęła? Załóżmy, że rozciągasz się dalej i coś osiągasz - idealnie! No to po co w ogóle przerywać rozciąganie?!”

• kiedy myślisz - jestem beznadziejny/a i nic mi nie wychodzi, inni są znacznie lepsi - a ja na to: „hej, a narzekanie na siebie świetnie Ci wychodzi” - tak brałam siebie na humor, a kiedy się zaczynała śmiać sama z siebie i poziom endorfin skakał do góry od razu wszelkie smutki odchodziły

• myśl notorycznie dopadająca - to jest bez sensu - moja kontramyśl na to „a co ma sens? siedzenie i użalanie się ma sens? to jak masz się użalać to przynajmniej w sznurku!”

Ogólnie zalecam czerpanie frajdy z samego rozciągania, a nie skupianie się na zwiększających się lub nie zwiększających się zakresach ruchów/pozycji oraz patrzeniu się na innych, bo każdy jest niepowtarzalny, niesamowity i tak samo cudowny. Samo odczuwanie procesu rozciągania oraz poczucie coraz większej wygody we własnym ciele i większe możliwości ciała oraz umysłu mogą i według mnie powinny stać się celami rozciągania. Korzyści jakie płyną ze stretchingu są bogactwem samym w sobie, a o tych korzyściach będę traktować w następnym artykule.

MIŁEGO STRETCHINGU !!!

///

ENGLISH VERSION

There aren’t two identical persons in the whole world. Nobody has the same fingerprints, eye pupils, identical body proportions, the density of skin or muscles, the same number of red and white muscle fibers of the same length. Nobody has the same size of muscle insertions and identical size of a heart. Everyone is absolutely unique and special, even if the external features are similar, what happens inside is completely different - it is impossible to copy that, because we are exposed to so many different factors, so recreating such a complex process of human creation as thinking, sensing being who stretches - this is absolutely impossible.

You can gather 100 people of similar, or very similar, almost identical body structure and skin color, hair color, eyes, those people may have similar blood composition etc. Their abilities to stretch as well as their susceptibility to stretching process and stretching effects can differ from each other immeasurably. Why does it happen? 

• One person started her/his adventure with stretching as a child and then stopped stretching for a long time and then returned after many years to such an intense activity, and the other person started at the same age but never stopped training, there was no break, or 
• One person is vegan, and the other one eats meat 
• One works on a regular basis from 8 a.m. to 4 p.m., and the other person’s routine is from 4 p.m. until 11 p.m. or
• One person is easily affected by stress, and the other one has a greater distance to the surrounding reality, yes, the stress affects muscle contractions and due to that they become much harder and that makes them less prone to stretching
• One person may have different inherent degree of hypermobility of joints, which has significant impact on the range of motion and the way each individual feels stretching. 

I really could provide you with plenty of such examples, but this does not change the fact that everyone is unique, and as much you can be motivated by someone else’s achievements, at the same time you should understand and be fully aware of the fact that you will never be exactly the same as the person who is stretching next to you. 

What can one do to focus on yourself, on your sensations (proprioception), focus on not competing with the person next to you feeling that we you doing something by force and against yourself and your current abilities? 

Sometimes it is very difficult, even impossible, because everyone has days with better shape or the days that a person feels hopeless, because every now and then we get a sense of injustice and frustration and this might affect the whole body and such situation has a temporary or more permanent impact on stretching abilities and regression in progress. This causes even greater frustration and a desire to do something by force. This in turn may lead to very serious consequences such as injuries, and even deep depression, which is hard to get out of later on. I have a few ideas how to overcome frustration. As a dancer, I used to be a very frustrated ballerina, I could see all kinds of imperfections in my own body etc. I went through many states and at every single one I would find different ways to deal with these obstacles (as an obstacle I refer to something that is bad and harms everything around). Here are my ideas: 

• When you feel like: l will never be like him/her / I will never be able to do exactly the same exercise – it helped me a lot telling myself: ‘seriously? You want to be like someone else? And why not be the best version of yourself? Exceptional white raven? Yet, I am unique and why should I be like someone else?’ And there are times when you are motivated and you want to be (in a positive way of course) like someone else, so work, work, work, this hard work can only lead you to your destination and you can find your joy in working’. This may be a cliché, but these approaches distracted me from my primary thought and really helped me focusing on what is the most important. 
• a frequent thought – he or she is so wonderful and everything just comes out right whatever she or he does - my motivating though ‘she/he can do it, so can I, perhaps not the same way, perhaps, according to some people not that well, but at least my way and I can be sure that I am not giving up”. And another version of me versus negative thoughts’ I will do as best as I can and maybe one day an exercise/ position will be so performed beautifully, and if not at least one day I will be able to say it was fun to battle against my thoughts.’ 
• very common thought - I want to do it like that – take it easy, haste makes waste, and say to yourself: „I might be in the future like a bright shining star, and this inner glow will be more valuable as this will be due to my inner happiness and it will be entirely mine” 
• and now something quite different – I will not be able to be like someone else, perform the position the same way as the other person - my answer to that is this: ‘maybe you will not, but you will do it the other way – there is nothing wrong with this, looking for originality is such a wonderful thing’, or ‘it is only a matter of time, everything is possible, do not rush yourself just focus on the work to be done and be persistent.’ 
• When you think - why do I need all this for and I will not be able to achieve anything or even what is worse I will stay far, far behind the others – when I have such thoughts I splurge myself with my very own ‘Natalia’s bet’ 

‘Let’s ssuppose that you do not achieve anything, but you still attend stretching session - and who knows, maybe in time, you will achieve some results?’ Let’s also assume that you stop stretching and after some time you feel very bad about it and regret that your made a wrong decision, then it is harder to go back to the level you were at and you feel that the time was wasted and the horrible thought comes up – regret - if I had not stopped my stretching sessions, I would probably reach my goals by now? Or let’s suppose that you stretch further and you will achieve something – perfect – keep going! So why would you stop stretching ?!’ 

• When you think – I am hopeless / nothing I do comes out right, the others are much better than me - and I will tell you: ‘hey, complaining about yourself – well, you are the master of it’ – yes, I try to humor myself, and when I begin to laugh the endorphin level jumps up straight away – this way all the sorrows are gone. 
• a thought that comes to mind on a regular basis - it does not make any sense – and I have a contradicting thought, ‘and what does really make sense anyway? And if you really need to feel sorry for yourself and you need to wine about all at least do it in the splits position!‘ 

Generally speaking, I recommend to derive fun from your stretching sessions, and try not to focus on increasing or not increasing ranges of motion / in your positions, try not to look at the others with envy, because each single person is unique, amazing and simply wonderful. The process of stretching itself is a great value and feeling of increasing comfort in your own body and its greater possibilities as well as your mind possibilities, should be in my opinion main goals of stretching. The benefits that come with stretching are the most important, I will present you with all the benefits in my next article.

ENJOY YOUR STRETCHING !!!

Stretching of the worse site | Rozciąganie słabszą stroną

(for English - scroll down)

Lubimy to, co wychodzi nad dobrze. A jak coś lubimy to coraz częściej to robimy. Jednakże nie od wczoraj wiadomo, że co za dużo to niezdrowo - to się tyczy absolutnie wszystkiego, a już na pewno stretchingu.

Nasze ciało zostało tak skonstruowane, że ma zawsze dwie przeciwstawne strony, tudzież dwa kierunki, które powinny być wykorzystywane w takim samym stopniu lub nawet z naciskiem na stronę, która wydaje się być słabsza, mnie rozciągnięta, mniej wyćwiczona, lub od urodzenia krótsza itd.:

• mamy stronę prawą i lewą, 
• mamy przód i tył, 
• mamy dół i górę, 
• mamy również skręty boczne tułowia, szyi oraz ruchy rotacyjne nóg i rąk. 

Już zapewne jak to teraz czytacie to widząc siebie oczami wyobraźni jesteście w stanie stwierdzić, którą nogę macie silniejszą, którą rękę słabszą, czy macie silniejsze plecy czy brzuch i ogólnie czy więcej pracujecie nad rękoma, czy nogami, czy lekko lub mocno kulejcie chodząc, czy lewa ręka jest dłuższa od prawej itd.

Osoby świadome tego, że aktywności i nadaktywności oraz emocje wpływają na nasze ciało i te dodatkowo znające się na anatomii, fizjologii oraz nierzadko też psychologii patrząc na czyjeś ciało są w stanie bez poznania nawyków danej osoby stwierdzić które partie mięśni są silniejsze, a które zaniedbane, jaka jest główna aktywność w życiu codziennym oraz nawet poznać podstawowe cechy charakteru (choć te mogą zostać skrzętnie ukryte przez wpływ na ciało ćwiczeń fizycznych). Wszystko bowiem widać na ciele, które jest mapą naszego życia: naszych aktywności, nadaktywności, sposobu siedzenia, garbienia się, prawidłowej lub nieprawidłowej pracy z ciałem, a nawet tego co jemy i na jakie stresy jesteśmy narażeni itd. Taka osobą obserwującą swoje ciało możemy być my sami, co dla niektórych stanie się naturalne po przeczytaniu tego artykułu, bo pewne rzeczy przeniesione zostaną z podświadomości do świadomości i sposób postrzegania zacznie ulegać zmianie. Tak m.in.: powstaje świadomość ciała. 

Wydaje się być naturalnym, że uważamy, że jesteśmy lewostronni lub prawostronni, co jednakże nie do końca jest prawdą. Już dawno dowiedziono bowiem, że gdyby w takim samym stopniu ćwiczyć - nie wybierając za każdym razem strony, którą uważamy za wydającą się być wygodniejszą dla nas- to bylibyśmy obustronni w każdej czynności. Jednakże nawyki, lenistwo, brak czasu, brak świadomości, brak odpowiedniej wiedzy no i zwykłe lenistwo sprawiają, że zwyczajnie wybieramy do danej czynności stronę (nogę, rękę itd,), która zdaje się być bardziej skoordynowana lub zwyczajnie silniejsza. Takie powtarzające się codziennie lub często aktywności lub nawet nadaktywności często prowadzą do:

• przerostu mięśni z jednej strony, 
• zbyt dużego nacisku na kręgi i/lub inne stawy, 
• przeciążeń mięśni i stawów, 
• niekorzystnych przykurczy doprowadzających np.: do skoliozy lub nieprawidłowego ustawienia miednicy 

i innych podobnych , które z kolei mogą prowadzić do kontuzji w postaci naderwań, przekrwień mięśni, zerwań ścięgien, powstawania narośli chrzęstnych, przepuklin jak i poważniejszych kontuzji. Oto kilka przykładów do czego mogą prowadzić nierównomiernie rozłożone ćwiczenia lub inne aktywności:

• nadmierne ćwiczenie mięśni brzucha w stosunku do mięśni grzbietu może doprowadzić do chorobliwego garbienia się, 
• noszenie tornistra, torby na jednym ranieniu może prowadzić do przykurczu mięśni karku i grzbietu, co może prowadzić do skoliozy, 
• nadmiernie ćwiczenie torsu prowadzące do przerostu tkani mięśniowej i niećwiczenie mięśni nóg może doprowadzić do poważnych kontuzji kolan, stawów skokowych, które nie są w stanie utrzymać stabilnie ciężaru masy mięśniowej, która są obciążone, 
• rozciąganie w jednym kierunku jednej nogi w nadmiarze może prowadzić do nadmiernego i zbyt szybkiego rozciągnięcia ścięgien i mięśni, co może doprowadzić do naderwania lub wręcz zerwania, 

takich przykładów jest cała masy a aby zapobiec takiemu obrotowi spraw wystarczy

ćwiczyć słabszą stronę z taka samą lub wręcz nawet większą intensywnością z jaką ćwiczymy stronę mocniejszą 

łapiąc się na wykonywaniu po raz kolejny danej aktywności fizycznej wykonywanej stale przez jedną stronę zwyczajnie zmienić stronę jakkolwiek niewygodne by to na początku było. 

To troszkę taka zasada, jak z noszeniem spodni przy ocierających się udach: jeśli stale nosi się jedną parę spodni to ta para spodni non stop forsowana i poddawana tarciu codziennie szybko się przetrze i będzie do wyrzucenia, a gdyby nosić ileś par na zmianę to dajemy materiałowi odpocząć i ogółem ta jedna para spodni posłuży nam znacznie dłużej. 

Stretching połączony z ćwiczeniami wzmacniającymi jest w stanie odwrócić wiele źle wykonywanych czynności codziennych oraz powstrzymać negatywny wpływ emocji poprzez chociażby rozciąganie pospinanych mięśni, jednakże nie może stanowić leku na całe zło. Jeśli bowiem nie zadbamy o to by codziennie starać się doprowadzać do symetrii w aktywnościach fizycznych i świadomie wpływać na to by choć to niewygodne wykonywać pewne czynności inaczej niż do tej pory, a stronom słabszym poświęcać więcej czasu, co zdaje się być wbrew temu co lubimy to stretching może równie dobrze pogłębić wady oraz doprowadzić do dużych przeciążeń. Aby tego uniknąć sugerowałabym: 

• rozpoczynać stretching od słabszej strony - mamy bowiem tendencję do tego by pierwszą stronę rozciągać dłużej niż drugą i jeśli wybierzemy jako pierwszą tą lepszą no to znowu wydłużamy pracę nad lepszą stroną pogłębiając asymetrię.
• ustawić alarm tak by na słabsza stronę czas rozciągania był ciut dłuższy niż na stronę mocniejszą, 
• robić o np.: 5 więcej potworzeń (np.: wymachów, skłonów itd.) na stronę słabszą. 

Już samo wprowadzenie tych zasad podczas treningu doprowadzi do odciążenia bardziej wykorzystywanej strony i wzmocnienia tudzież wydłużenia strony zaniedbanej, co może zaowocować tym, że ciało stanie się bardziej symetryczne, a naciski na kręgi i wszystkie stawy będą bardziej równomierne, co w efekcie odciąży mięśnie. Takimi prostymi sposobami możemy sprawić by ciało służyło nam lepiej i dłużej bez żadnych bóli oraz dyskomfortów. 

Z moich niedawnych doświadczeń: 

Całkiem niedawno (15 grudnia 2015) złamałam lewą stopę. Niby nic takiego nadzwyczajnego, ale to spowodowało szereg zmian w moim ciele i umyślę. Do tej pory bowiem to moja lewa noga była moją lepszą nogą oporną, czyli tą na której stabilniej stałam i kręciłam piruety ćwicząc i tańcząc balet. Złamanie stopy oraz unieruchomienie jej w gipsie bez możliwości stawania na nią zmusiło mój mózg do stworzenia alternatywy i takim oto sposobem po 4 miesiącach od złamania moja prawa noga jest równie silną nogą oporną, kręcę piruety tak samo na lewo, jak na prawo, a noga lewa stała się tak samo silną nogą pracującą jak noga prawa mimo, iż daleko jej było do tych samych wysokości (przy podnoszeniu jej do boku, czy do przodu) jakie osiągała prawa noga. To zdarzenie oraz jego konsekwencje zainspirowały mnie właśnie do napisania tego artykułu, który mam nadzieję i Wam przyniesie dużo korzyści i spowoduje, że będziecie chcieli ze swojej słabszej strony uczynić tak samo mocną, jak jej strona przeciwstawna. Co więcej mam nadzieję, że pchnie Was to, jak i mnie pchnęło do przełożenia tej zasady na swoje inne słabostki i wady, które dzięki ciężkiej pracy mogą stać się zaletami i mocnymi stronami charakteru. 

MIŁEGO ROZCIAGANIA !!!

///

ENGLISH VERSION

We definitely like what we are good at and it just comes out right. The more we like it the more we do it. However, it is well known statement that too much can cause harm - it absolutely refers to everything we do, and obviously I apply this to my stretching sessions. 

Our body was designed so it always has two opposite sides - two directions that should be used to the same extent, or even with an emphasis on a side which appears to be weaker, which is less stretched, less trained, or since the birth just shorter: 

• We have the right and the left side, 
• We have got the front and the back, 
• We have the upper and the lower part, 
• We also can twist the torso to the left and right side, also there are sideway twists of the neck and rotational movements of the legs and hands as well. 

When you read this, I bet you just analyze yourselves, I can imagine you are able to tell which leg of yours is stronger, which hand is weaker, whether you have a stronger back or your abdominal area, and generally speaking you know if you work harder on your arms (upper parts of your bodies) or you focus more on lower parts, you are also aware of your disabilities such as: if you hobble slightly or if it is pretty visible. And the last point is that you can perfectly tell which arm is longer as we are not symmetrical and so on. 

The people who are aware of how physical activities, hyperactivities and emotions affect our bodies, those who are also familiar with the anatomy, physiology, are able to tell clearly (just looking at a trainee) which muscles are stronger and which are neglected ones, what basic personality traits are (these can be diligently hidden by means of a training) and what the person does in her/his everyday life - and all that without having the knowledge on the trainee’s habits. 

Your body will show everything, it is clearly a map of our lives: it shows our activities, hyperactivities, also the way we sit, if we slouch, correct or incorrect work with the body. It is even possible to see what we eat and what stresses we are exposed to etc. You can observe and listen to your own body, which for some will become so natural after reading this article, because some things will be transferred from subconscious to your self-consciousness and the perception will begin to change. Yes among other things.: the body awareness will be increased. 

It seems to be natural that we consider ourselves to be left-sided or right-sided, however is not entirely correct. It has already been proven that if we trained both sides of our bodies - not selecting one part or the other, which is more convenient for us- we would be able to tell that we are both-sided with every single activity. However our habits, laziness, lack of time, insufficient awareness, not enough knowledge on how the body works - these factors make us simply choose one side (leg, arm, etc.), which seems to be more coordinated, or simply stronger. Such daily/ frequently repeated activities (also hyperactivities) may often lead to: 

• muscle hypertrophy, (one-sided deficiency), 
• too much pressure on the vertebrae and / or other joints, 
• overwork of your muscles and joints, 
• unfavorable contractures that lead to, e.g. .: to scoliosis or incorrect position of the pelvis 

and other similar factors, which in turn may lead to injuries in form of tears, muscle hyperaemia (muscle congestion), tendon ruptures, cartilage growths, hernias and also other serious injuries. Here are a few examples of what can happen if you pay more attention to working out only one side: 

excessive exercising your abdominal muscles in relation to the back muscles can lead to morbid slouching, 

carrying a backpack or a bag only on one arm can lead to a contracture of your neck and back muscles, which can result in scoliosis, 

excessive working out of the torso muscles can lead to hypertrophy of muscle tissue and this without training your leg muscles may lead to serious knee injuries, ankle joints, which will not be able to maintain the weight of the muscle mass, 

stretching in one direction only one of your legs in excess can lead to excessive and too rapid stretching of tendons and muscles, and this in turn may cause a tear or even disruption of muscles and tendons. 

There are plenty of such examples and to prevent you from all the trouble/ injuries it is as simple as this:

Exercise the weaker part of the body with the same extent or even pay a greater attention to it, to intensity of your work-out sessions in comparison to your stronger side

When you catch yourself on doing the same thing once again that means physical activity of only one side of your body simply change your leg or arm or any other trained part even though it really felt uncomfortable in the beginning. 

I could compare the above example to wearing the same pair of jeans and your thighs are rubbing against each other, if the pair of pants is used non-stop and the material is exposed to friction on a daily basis these will quickly be damaged and wasted - it is like wear and tear, so isn’t it better to have more than one pair of pants – this way you give the material some rest and this pair will be in use for much longer. 

When a stretching work-out is combined with strengthening exercises it is possible to reverse many incorrectly performed daily activities/ movements and stop the impact of negative emotions through the stretch of very tensed muscles, but surely it cannot be a cure to all evil. If we do not pay enough attention day by day trying to bring symmetry in physical activities and perform inconvenient activities consciously – do something differently than usual, paying more attention to the weaker points of your body,(yes it is in opposition to everything convenient what we like) stretching work-outs may deepen our defects and lead to huge overstain. To avoid this I would suggest: 

• Start your stretching session with the weaker part of your body – yes, we all have a tendency to spend more time stretching the side we begun first than the other, and if we choose first the stronger/better part the disproportion between the better and the weaker part and the asymmetry between them will be more visible,
• Set your alarm clock, so that the weaker side is being stretched slightly longer than the stronger one,
• for example: do five more repetitions (eg .: swings, bends, etc.) - work - out the weaker side. 

Implementation of these rules during your trainings will relieve more used side and at the same time that will strengthen and extend the neglected in some ways part of the body, and it may result in greater symmetry of your body, the pressure on the vertebrae and all the joints will be more even, and as I have already mentioned above this in turn this will bring your muscles a relief. Thanks to such simple solutions we can make the body serve us better and longer without any aches and discomforts.  

From my very own recent experiences:

Quite recently (December 15th 2015), I broke my left foot. Apparently nothing extraordinary, but it caused a number of changes in my body and my mind at the same time. Until now, my left leg was my stronger (supporting) one, this leg was more stable and I used it to stand on while dancing and practicing ballet. Breaking my foot and immobilizing it in a cast without the possibility of standing on it forced my brain to create an alternative way of dealing with the situation and just after 4 months my right leg became as strong as the left one (supporting leg), I perform pirouettes equally well using my left and the right side, and my left leg become just as strong as the right one even though at the very beginning the disproportion between them was huge – what I mean is the range of motion when I lifted them to the side or forward. I could lift my right leg much higher than I could lift the left one. This occurrence and its consequences has just inspired me to write this article, which I hope, will provide you with a lot of benefits and also that this will encourage you to make your weaker side to be as strong as the opposite one. 

Moreover, I hope that it will help you (as it helped me) to work on your other weaknesses and defects. Through hard work the weaknesses can become the advantages and strong points of your character.

ENJOY YOUR STRETCHING !!!

Stretching - animal instinct

(Polish version HERE)

Animals unlike humen don't lose theirs absolute atavistic impulses arising from biological needs , and simply follow the satisfaction of the basic needs of the body mostly , if not only , but I am not going to write about emotional life of animals :)

Animals , of course, do not wonder why they do something , they just do it : they are hungry - eat , dirty - wash themselves , they feel uncomfortable in their body - stretch . People, though so aware of the reality around us , but in many cases we are completely unaware of ourselves, our reactions , our needs, etc. And I wonder why it would be so complicated and why adding unnecessary philosophy ? The body gives the impulse , the impulse goes to brain and brain translates into language comprehensible to us and then there is reaction to it ( of course I am writing about about a healthy people ) . This is a very logical and simple matter – I feel uncomfotable in my body - I stretch , I feel too fat – I lose weight. By not satisfying the needs I actually make dekmage on myself , because I still feel bad and transfer my bad mood onto other. That is how really silly dissatisfaction of body neds is growing into a problem affecting other and complicating life even more. 

Our needs , although maybe a little different from the animals needs, but not much, are also biologically conditioned . Well, here comes this tiny, little difference , because our needs are also conditioned mentally . It is this subtle difference which affects the decision-making process and makes it more complex in humans than animals. It is our psyche that makes us instead of just doing something – think, think, think and finally instead of doing something people strat nad stop on thinking only and adding to normal activities a solid philosophy. And what I would advise in cases involving the body discomfort resulting from the lack of acceptance of one's body ot its current physical condition? - let us sometimes be just like our four-legged friends and let us learn from them. Animals eat when they need to , run when need , etc. Has anyone ever seen a wild animal with overweight or unable to move because of muscles ork failling due to the fact of not stretching them? No. And what does this tell us ? That sometimes, our psyche is fatal and when it comes to body issues its better tou use instincts.

What is has to do with stretching? Animals "invented" a great way to stretch the spine, which they can not massage and they rather can't ask let's say anothey lion - "Hey, listen, can you massage me - I'll give you a leg for a zebra for it." People who are able to observe and take from nature, saw, how do animals stretch and the after complex thinking process, invented their own position, which, though for us is less natural than for animals yet it is very effective and blissfully affecting many parts of the body .

Position of the triangle / dog with his head down ( check out the photo) - has a positive effect on many points in the body :

A ) strengthens the wrists

B ) stretches the shoulder girdle

C) stretches the lumbar spine

D) stretches the gluteus, pelvis and thigh muscles

E) stretches the tendons behind the knees and clf muscles

F ) stretches and strengthens the Achilles tendon

This position is largely supported by the pushing of hands from the floor , which really strengthens the back muscles and the shoulder girdle ( here we are dealing with isometric stretching , but I will write about isometric stretching other time ) .

So let us learn how simple instinct devoided of human psyche tells the animals what and how they should do certain things – regarding stretching of course . Let us oserve them and be isnpired by them and then figure out how to make it better and doable for people

ENJOY YOUR STRETCHING !!!