Stretching of the worse site | Rozciąganie słabszą stroną

(for English - scroll down)

Lubimy to, co wychodzi nad dobrze. A jak coś lubimy to coraz częściej to robimy. Jednakże nie od wczoraj wiadomo, że co za dużo to niezdrowo - to się tyczy absolutnie wszystkiego, a już na pewno stretchingu.

Nasze ciało zostało tak skonstruowane, że ma zawsze dwie przeciwstawne strony, tudzież dwa kierunki, które powinny być wykorzystywane w takim samym stopniu lub nawet z naciskiem na stronę, która wydaje się być słabsza, mnie rozciągnięta, mniej wyćwiczona, lub od urodzenia krótsza itd.:

• mamy stronę prawą i lewą, 
• mamy przód i tył, 
• mamy dół i górę, 
• mamy również skręty boczne tułowia, szyi oraz ruchy rotacyjne nóg i rąk. 

Już zapewne jak to teraz czytacie to widząc siebie oczami wyobraźni jesteście w stanie stwierdzić, którą nogę macie silniejszą, którą rękę słabszą, czy macie silniejsze plecy czy brzuch i ogólnie czy więcej pracujecie nad rękoma, czy nogami, czy lekko lub mocno kulejcie chodząc, czy lewa ręka jest dłuższa od prawej itd.

Osoby świadome tego, że aktywności i nadaktywności oraz emocje wpływają na nasze ciało i te dodatkowo znające się na anatomii, fizjologii oraz nierzadko też psychologii patrząc na czyjeś ciało są w stanie bez poznania nawyków danej osoby stwierdzić które partie mięśni są silniejsze, a które zaniedbane, jaka jest główna aktywność w życiu codziennym oraz nawet poznać podstawowe cechy charakteru (choć te mogą zostać skrzętnie ukryte przez wpływ na ciało ćwiczeń fizycznych). Wszystko bowiem widać na ciele, które jest mapą naszego życia: naszych aktywności, nadaktywności, sposobu siedzenia, garbienia się, prawidłowej lub nieprawidłowej pracy z ciałem, a nawet tego co jemy i na jakie stresy jesteśmy narażeni itd. Taka osobą obserwującą swoje ciało możemy być my sami, co dla niektórych stanie się naturalne po przeczytaniu tego artykułu, bo pewne rzeczy przeniesione zostaną z podświadomości do świadomości i sposób postrzegania zacznie ulegać zmianie. Tak m.in.: powstaje świadomość ciała. 

Wydaje się być naturalnym, że uważamy, że jesteśmy lewostronni lub prawostronni, co jednakże nie do końca jest prawdą. Już dawno dowiedziono bowiem, że gdyby w takim samym stopniu ćwiczyć - nie wybierając za każdym razem strony, którą uważamy za wydającą się być wygodniejszą dla nas- to bylibyśmy obustronni w każdej czynności. Jednakże nawyki, lenistwo, brak czasu, brak świadomości, brak odpowiedniej wiedzy no i zwykłe lenistwo sprawiają, że zwyczajnie wybieramy do danej czynności stronę (nogę, rękę itd,), która zdaje się być bardziej skoordynowana lub zwyczajnie silniejsza. Takie powtarzające się codziennie lub często aktywności lub nawet nadaktywności często prowadzą do:

• przerostu mięśni z jednej strony, 
• zbyt dużego nacisku na kręgi i/lub inne stawy, 
• przeciążeń mięśni i stawów, 
• niekorzystnych przykurczy doprowadzających np.: do skoliozy lub nieprawidłowego ustawienia miednicy 

i innych podobnych , które z kolei mogą prowadzić do kontuzji w postaci naderwań, przekrwień mięśni, zerwań ścięgien, powstawania narośli chrzęstnych, przepuklin jak i poważniejszych kontuzji. Oto kilka przykładów do czego mogą prowadzić nierównomiernie rozłożone ćwiczenia lub inne aktywności:

• nadmierne ćwiczenie mięśni brzucha w stosunku do mięśni grzbietu może doprowadzić do chorobliwego garbienia się, 
• noszenie tornistra, torby na jednym ranieniu może prowadzić do przykurczu mięśni karku i grzbietu, co może prowadzić do skoliozy, 
• nadmiernie ćwiczenie torsu prowadzące do przerostu tkani mięśniowej i niećwiczenie mięśni nóg może doprowadzić do poważnych kontuzji kolan, stawów skokowych, które nie są w stanie utrzymać stabilnie ciężaru masy mięśniowej, która są obciążone, 
• rozciąganie w jednym kierunku jednej nogi w nadmiarze może prowadzić do nadmiernego i zbyt szybkiego rozciągnięcia ścięgien i mięśni, co może doprowadzić do naderwania lub wręcz zerwania, 

takich przykładów jest cała masy a aby zapobiec takiemu obrotowi spraw wystarczy

ćwiczyć słabszą stronę z taka samą lub wręcz nawet większą intensywnością z jaką ćwiczymy stronę mocniejszą 

łapiąc się na wykonywaniu po raz kolejny danej aktywności fizycznej wykonywanej stale przez jedną stronę zwyczajnie zmienić stronę jakkolwiek niewygodne by to na początku było. 

To troszkę taka zasada, jak z noszeniem spodni przy ocierających się udach: jeśli stale nosi się jedną parę spodni to ta para spodni non stop forsowana i poddawana tarciu codziennie szybko się przetrze i będzie do wyrzucenia, a gdyby nosić ileś par na zmianę to dajemy materiałowi odpocząć i ogółem ta jedna para spodni posłuży nam znacznie dłużej. 

Stretching połączony z ćwiczeniami wzmacniającymi jest w stanie odwrócić wiele źle wykonywanych czynności codziennych oraz powstrzymać negatywny wpływ emocji poprzez chociażby rozciąganie pospinanych mięśni, jednakże nie może stanowić leku na całe zło. Jeśli bowiem nie zadbamy o to by codziennie starać się doprowadzać do symetrii w aktywnościach fizycznych i świadomie wpływać na to by choć to niewygodne wykonywać pewne czynności inaczej niż do tej pory, a stronom słabszym poświęcać więcej czasu, co zdaje się być wbrew temu co lubimy to stretching może równie dobrze pogłębić wady oraz doprowadzić do dużych przeciążeń. Aby tego uniknąć sugerowałabym: 

• rozpoczynać stretching od słabszej strony - mamy bowiem tendencję do tego by pierwszą stronę rozciągać dłużej niż drugą i jeśli wybierzemy jako pierwszą tą lepszą no to znowu wydłużamy pracę nad lepszą stroną pogłębiając asymetrię.
• ustawić alarm tak by na słabsza stronę czas rozciągania był ciut dłuższy niż na stronę mocniejszą, 
• robić o np.: 5 więcej potworzeń (np.: wymachów, skłonów itd.) na stronę słabszą. 

Już samo wprowadzenie tych zasad podczas treningu doprowadzi do odciążenia bardziej wykorzystywanej strony i wzmocnienia tudzież wydłużenia strony zaniedbanej, co może zaowocować tym, że ciało stanie się bardziej symetryczne, a naciski na kręgi i wszystkie stawy będą bardziej równomierne, co w efekcie odciąży mięśnie. Takimi prostymi sposobami możemy sprawić by ciało służyło nam lepiej i dłużej bez żadnych bóli oraz dyskomfortów. 

Z moich niedawnych doświadczeń: 

Całkiem niedawno (15 grudnia 2015) złamałam lewą stopę. Niby nic takiego nadzwyczajnego, ale to spowodowało szereg zmian w moim ciele i umyślę. Do tej pory bowiem to moja lewa noga była moją lepszą nogą oporną, czyli tą na której stabilniej stałam i kręciłam piruety ćwicząc i tańcząc balet. Złamanie stopy oraz unieruchomienie jej w gipsie bez możliwości stawania na nią zmusiło mój mózg do stworzenia alternatywy i takim oto sposobem po 4 miesiącach od złamania moja prawa noga jest równie silną nogą oporną, kręcę piruety tak samo na lewo, jak na prawo, a noga lewa stała się tak samo silną nogą pracującą jak noga prawa mimo, iż daleko jej było do tych samych wysokości (przy podnoszeniu jej do boku, czy do przodu) jakie osiągała prawa noga. To zdarzenie oraz jego konsekwencje zainspirowały mnie właśnie do napisania tego artykułu, który mam nadzieję i Wam przyniesie dużo korzyści i spowoduje, że będziecie chcieli ze swojej słabszej strony uczynić tak samo mocną, jak jej strona przeciwstawna. Co więcej mam nadzieję, że pchnie Was to, jak i mnie pchnęło do przełożenia tej zasady na swoje inne słabostki i wady, które dzięki ciężkiej pracy mogą stać się zaletami i mocnymi stronami charakteru. 

MIŁEGO ROZCIAGANIA !!!

///

ENGLISH VERSION

We definitely like what we are good at and it just comes out right. The more we like it the more we do it. However, it is well known statement that too much can cause harm - it absolutely refers to everything we do, and obviously I apply this to my stretching sessions. 

Our body was designed so it always has two opposite sides - two directions that should be used to the same extent, or even with an emphasis on a side which appears to be weaker, which is less stretched, less trained, or since the birth just shorter: 

• We have the right and the left side, 
• We have got the front and the back, 
• We have the upper and the lower part, 
• We also can twist the torso to the left and right side, also there are sideway twists of the neck and rotational movements of the legs and hands as well. 

When you read this, I bet you just analyze yourselves, I can imagine you are able to tell which leg of yours is stronger, which hand is weaker, whether you have a stronger back or your abdominal area, and generally speaking you know if you work harder on your arms (upper parts of your bodies) or you focus more on lower parts, you are also aware of your disabilities such as: if you hobble slightly or if it is pretty visible. And the last point is that you can perfectly tell which arm is longer as we are not symmetrical and so on. 

The people who are aware of how physical activities, hyperactivities and emotions affect our bodies, those who are also familiar with the anatomy, physiology, are able to tell clearly (just looking at a trainee) which muscles are stronger and which are neglected ones, what basic personality traits are (these can be diligently hidden by means of a training) and what the person does in her/his everyday life - and all that without having the knowledge on the trainee’s habits. 

Your body will show everything, it is clearly a map of our lives: it shows our activities, hyperactivities, also the way we sit, if we slouch, correct or incorrect work with the body. It is even possible to see what we eat and what stresses we are exposed to etc. You can observe and listen to your own body, which for some will become so natural after reading this article, because some things will be transferred from subconscious to your self-consciousness and the perception will begin to change. Yes among other things.: the body awareness will be increased. 

It seems to be natural that we consider ourselves to be left-sided or right-sided, however is not entirely correct. It has already been proven that if we trained both sides of our bodies - not selecting one part or the other, which is more convenient for us- we would be able to tell that we are both-sided with every single activity. However our habits, laziness, lack of time, insufficient awareness, not enough knowledge on how the body works - these factors make us simply choose one side (leg, arm, etc.), which seems to be more coordinated, or simply stronger. Such daily/ frequently repeated activities (also hyperactivities) may often lead to: 

• muscle hypertrophy, (one-sided deficiency), 
• too much pressure on the vertebrae and / or other joints, 
• overwork of your muscles and joints, 
• unfavorable contractures that lead to, e.g. .: to scoliosis or incorrect position of the pelvis 

and other similar factors, which in turn may lead to injuries in form of tears, muscle hyperaemia (muscle congestion), tendon ruptures, cartilage growths, hernias and also other serious injuries. Here are a few examples of what can happen if you pay more attention to working out only one side: 

excessive exercising your abdominal muscles in relation to the back muscles can lead to morbid slouching, 

carrying a backpack or a bag only on one arm can lead to a contracture of your neck and back muscles, which can result in scoliosis, 

excessive working out of the torso muscles can lead to hypertrophy of muscle tissue and this without training your leg muscles may lead to serious knee injuries, ankle joints, which will not be able to maintain the weight of the muscle mass, 

stretching in one direction only one of your legs in excess can lead to excessive and too rapid stretching of tendons and muscles, and this in turn may cause a tear or even disruption of muscles and tendons. 

There are plenty of such examples and to prevent you from all the trouble/ injuries it is as simple as this:

Exercise the weaker part of the body with the same extent or even pay a greater attention to it, to intensity of your work-out sessions in comparison to your stronger side

When you catch yourself on doing the same thing once again that means physical activity of only one side of your body simply change your leg or arm or any other trained part even though it really felt uncomfortable in the beginning. 

I could compare the above example to wearing the same pair of jeans and your thighs are rubbing against each other, if the pair of pants is used non-stop and the material is exposed to friction on a daily basis these will quickly be damaged and wasted - it is like wear and tear, so isn’t it better to have more than one pair of pants – this way you give the material some rest and this pair will be in use for much longer. 

When a stretching work-out is combined with strengthening exercises it is possible to reverse many incorrectly performed daily activities/ movements and stop the impact of negative emotions through the stretch of very tensed muscles, but surely it cannot be a cure to all evil. If we do not pay enough attention day by day trying to bring symmetry in physical activities and perform inconvenient activities consciously – do something differently than usual, paying more attention to the weaker points of your body,(yes it is in opposition to everything convenient what we like) stretching work-outs may deepen our defects and lead to huge overstain. To avoid this I would suggest: 

• Start your stretching session with the weaker part of your body – yes, we all have a tendency to spend more time stretching the side we begun first than the other, and if we choose first the stronger/better part the disproportion between the better and the weaker part and the asymmetry between them will be more visible,
• Set your alarm clock, so that the weaker side is being stretched slightly longer than the stronger one,
• for example: do five more repetitions (eg .: swings, bends, etc.) - work - out the weaker side. 

Implementation of these rules during your trainings will relieve more used side and at the same time that will strengthen and extend the neglected in some ways part of the body, and it may result in greater symmetry of your body, the pressure on the vertebrae and all the joints will be more even, and as I have already mentioned above this in turn this will bring your muscles a relief. Thanks to such simple solutions we can make the body serve us better and longer without any aches and discomforts.  

From my very own recent experiences:

Quite recently (December 15th 2015), I broke my left foot. Apparently nothing extraordinary, but it caused a number of changes in my body and my mind at the same time. Until now, my left leg was my stronger (supporting) one, this leg was more stable and I used it to stand on while dancing and practicing ballet. Breaking my foot and immobilizing it in a cast without the possibility of standing on it forced my brain to create an alternative way of dealing with the situation and just after 4 months my right leg became as strong as the left one (supporting leg), I perform pirouettes equally well using my left and the right side, and my left leg become just as strong as the right one even though at the very beginning the disproportion between them was huge – what I mean is the range of motion when I lifted them to the side or forward. I could lift my right leg much higher than I could lift the left one. This occurrence and its consequences has just inspired me to write this article, which I hope, will provide you with a lot of benefits and also that this will encourage you to make your weaker side to be as strong as the opposite one. 

Moreover, I hope that it will help you (as it helped me) to work on your other weaknesses and defects. Through hard work the weaknesses can become the advantages and strong points of your character.

ENJOY YOUR STRETCHING !!!