(For English - scroll down)
Kręgosłup codziennie ulega wielkim przeciążeniom związanym z naszymi złymi nawykami:
- garbienie się,
- nadużywanie pozycji siedzącej,
- niedobra pozycja do spania,
- noszenie cięzkich zakupów,
- noszenie torebki na jednej stronie,
itd.
Doprowadzamy przez to do:
- jednostronnych napięć,
- miejscowych przekrwień lub niedokrwień,
- nacisków na nerwy,
- nierównomiernego nacisku na krążki międzykręgowe,
- uszkadzaniu krążków międzykręgowych
Te z kolei mogą prowadzić do:
- dyskopatii,
- skolizoy,
- chronicznego bólu,
- mrowień w rękach, nogach,
- utraty czucia w kończynach,
- paraliżu kończyn,
- omdleń,
- bóli głowy,
i wielu innych nieprzyjemnych stanów
O czym często zapominamy to, że kręgosłup został "zaprojektowany" wielopłaszczynowo i w taki sposób musi być używany, czyli ma być gięty jak gałązka na wszystkie strony, a nie łamany w jedną.
Zatem postaraj się by codziennie zadbać o to aby odciążać kręgosłup:
1. Nie siedź za długo! A nawet jak musisz to wstawaj co godzinę i przez 5 minut wyginaj plecy na wszystkie strony i pochodź intensywnie ściągając łopatki w dół
2. Po całym dniu połóż się na piłce na plecach prostując ręce i nogi, a potem połóż się z piłką przytulając ją
3. Wstań i przeciągnij się wyginając się prężnie na lewo i prawo oraz podpierając się rękoma o biodra - do tyłu
Już tych kilka ćwiczeń stosowanych codziennie sprawi, że będziesz nawet inaczej oddychał, a jakość Twojego zycia przez chociażby lepsze dotlenienie wzrośnie znacząco.
MIŁEGO ROZCIĄGANIA !!!
///
ENGLISH VERSION
We are totally overloading and abusing our spine due to our bad everyday habits:
- we hunch,
- we spend too much time in sitting position,
- we use poor sleeping position,
- we carry heavy bags,
- we wear a purse on one side
e.t.c.
By doing it we provoke:
- one-sided tensions,
- local congestion or ischemia,
- pressure on the nerves,
- uneven pressure on the intervertebral discs,
- damage to the intervertebral discs
These may lead to:
- discopathy,
- scoliosis
- chronic pain
- tingling in the hands, legs
- loss of feeling in the limbs
- paralysis of the limbs
- fainting
- headaches
And many other nasty states
What we often forget is that the spine has been "designed" multi-plane and in such a way must be used, ie it is to be bent like a twig on all sides rather than broken onto one.
So true these few things to relieve your spine from pain and overloading:
1. Do not sit for too long! And even if you have then get up every hour and for 5 minutes bend your back to all sides and walk a bit intensely pulling your shoulders down.
2. After all day of work lay on the ball on the back straightening arms and legs and then lie down with the ball hugging it.
3. Stand up and stretch yourself and then bend to the left and right and bend back with arms on hips supporting your back
If you use these few exercises every day will make you breathe differently, and the quality of your life through even better oxygenation will increase significantly.
ENJOY YOUR STRETCHING !!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz