STRETCHING TIP: Ease your splits | STRETCHINGOWA WSKAZÓWKA: Ułatw sobie szpagaty i sznurki

(For English - scroll down)

Wiele osób, które jeszcze nie robią ani szpagatu, ani sznurka boryka się z tym, jak się rozciągać do tych pozycji, ale jednocześnie:

• czuć się w miarę wygodnie, 
• nie napinać mięśni,
• nie stresować się, że przez jeden ruch można nabawić się kontuzji

Istnieje MNIEJ STRESUJĄCY sposób by swobodniej rozciągnąć się do pozycji szpagatowych i sznurkowych !!!

specjalne podziękowania dla Aleksandry Kilczewskiej (na zdjęciu)

Wystarczy albo samemu zrobić sobie podpórki dla nóg albo w momencie ustawiania pozycji poprosić kogoś o zrobienie konstrukcji podpierającej. To może być konstrukcja z kostek do jogi (miękkich), czy dużych poduszek, z czegoś co będzie miękkie i dostosowane do wysokości na której się znajdujemy i pozwoli na położenie nóg, a nie wiszenie w napięciu nad podłogą (jak na zdjęciu).

Pamiętajcie, że zawsze aby zwiększyć elastycznośc mięśni aby rozciągnąć mięśnie należy po rozgrzewce stosować najpier bierny stretching, a dopiero potem naprzemiennie bierny i aktywny stretching. Nie wolno od razu pracować na spiętych mięśniach, bo jedyny efekt jaki uzyskacie to:

• jeszcze większe napięcie,
• zestresowane ciało,
• niechęć do rozciągania przez ból oraz niepotrzebna walkę ze sobą,
• prawdopodobnie jakąś kontuzję przez forsowanie siebie w stretchingu.

Spróbujcie i dajcie znać jak Wasze wrażenia.

MIŁEGO ROZCIĄGANIA !!!

///

ENGLISH VERSION

Many people who do not yet do either side or front splits are struggling with how to stretch to these positions but at the same time:

• feel quite comfortable,
• do not tighten the muscles,
• do not stress that you can get injured by one forced move.

There is a LESS STRESSING way to stretch out to front and side splits more easily !!!

special thanks to: Aleksandra Kilczewska (on photo)

All you have to do is to do yourself a leg support or at the moment of positioning, ask someone to do the support. It can be made of yoga cubes (soft) or large cushions, something that will be soft and adjusted to the height at which we are located and will allow relax the legs by being placed on such a construction rather than hanging over the floor (like on the photo)

Remember that - to increase the elasticity of the muscles to stretch the muscles, after the warm-up use at first passive stretching and then - later on: passive and active alternately. You can not work immediately on tensed muscles, because the only effect you will get is:

• even more tension in muscles,
• stressed body unwilling to stretch,
• unwillingness to stretch, because of pain and struggle,
• probably some injury injury coming from forcing stretching on yourself

Please try and let knowhow you feel.

ENJOY YOUR STRETCHING !!!